一、 均衡营养：为身体提供优质燃料
这不是节食，而是养成聪明的饮食习惯。
1.多样化饮食：目标是“吃出一道彩虹”。不同颜色的蔬果提供不同的维生素和抗氧化剂。
多吃：蔬菜、水果、全谷物（燕麦、糙米、全麦）、优质蛋白（鱼、禽、豆类、坚果）、健康脂肪（牛油果、橄榄油）。
2.重视早餐，规律进食：早餐开启一天的新陈代谢，避免午餐因过度饥饿而暴饮暴食。尽量定时吃三餐，避免长时间饥饿。
3.聪明地选择零食：用水果、酸奶、一小把坚果代替薯片、饼干和糖果。
4.限制加工食品和添加糖：减少含糖饮料、糕点、快餐、深加工肉制品（如香肠、培根）的摄入。学会看食品标签。
5.多喝水：保证每天饮用足够的水（约1.5-2升）。水是新陈代谢和身体功能的基础。限制含糖饮料和过量饮酒。
二、 规律运动：让身体保持活力
找到你喜欢的运动方式，才能坚持下去。
1.有氧运动（锻炼心肺）：
目标：每周至少150分钟中等强度（如快走、游泳、慢跑、骑自行车）或75分钟高强度有氧运动。
建议：可以分解为每天30分钟，每周5次。
2.力量训练（增加肌肉，强化骨骼）：
目标：每周至少2次，针对主要肌群（腿、臀、背、胸、腹）。
方式：可以使用哑铃、弹力带，或自重训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑）。
